Yoga en de Overgang

Helaas is de overgang nog steeds een onderwerp dat niet vaak wordt besproken, waardoor je informatie uit verschillende bronnen moet halen. In dit artikel lees je wat de overgang precies is, wat je kunt verwachten, hoe yoga kan helpen en krijg je boekentips voor verdere verdieping.

Anatomie van de Overgang

De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarin haar lichaam overgaat van de vruchtbare jaren naar het einde van de menstruatiecyclus. Anatomisch gezien worden deze veranderingen voornamelijk gedreven door hormonale schommelingen en de geleidelijke afname van de functie van de eierstokken.

Veranderingen in de Eierstokken

De eierstokken, twee kleine ovale organen aan weerszijden van de baarmoeder, zijn verantwoordelijk voor de productie van eicellen en de hormonen oestrogeen en progesteron. Tijdens de overgang beginnen de eierstokken minder oestrogeen en progesteron te produceren. Dit proces begint meestal enkele jaren voor de laatste menstruatie, een periode die perimenopauze wordt genoemd. De verminderde hormoonproductie veroorzaakt onregelmatige menstruatiecycli, die uiteindelijk volledig stoppen.

De Overgang Informatie & Yoga

Om je bij te staan, meer kennis te geven en inzicht heb ik diverse lessen gemaakt welke je ondersteunen. Want kennis en inzicht geven jou de antwoorden die je zoekt en daarmee voel je je weer wat sterker en prettiger in je vel zitten. Weet dat je niet de enige bent die dit ondergaat. Bekijk Serie

Hormonale Schommelingen

De afname van oestrogeen heeft een breed scala aan effecten op het lichaam. Oestrogeen speelt een cruciale rol in het reguleren van de menstruatiecyclus, het onderhouden van de gezondheid van de slijmvliezen in de vagina en de urinewegen, en het behoud van botdichtheid. De daling van oestrogeenniveaus kan leiden tot symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, en verlies van botmassa, wat het risico op osteoporose verhoogt. Daarnaast kunnen vrouwen stemmingswisselingen, angst, verdriet en depressie ervaren door de hormonale veranderingen.

Gevolgen voor Andere Lichaamsdelen

De overgang beïnvloedt ook andere delen van het lichaam. Door de daling van oestrogeen kunnen de bloedvaten minder flexibel worden, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. De huid kan dunner en droger worden door het verlies van collageen, wat vaak leidt tot rimpels en een verminderde elasticiteit van de huid. Het urinestelsel kan ook worden beïnvloed, wat kan leiden tot frequente urineweginfecties en urine-incontinentie. Deze anatomische en fysiologische veranderingen maken de overgang tot een complexe periode die zowel fysiek als emotioneel uitdagend kan zijn. Begrip van deze processen kan helpen bij het zoeken naar effectieve manieren om de symptomen te beheersen en een gezonde overgang te bevorderen.

Drie Fasen

De overgang kent drie hoofdfasen: de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze.

De Perimenopauze

De perimenopauze begint meestal tussen de leeftijd van 40 en 50 jaar, maar dit kan sterk variëren van vrouw tot vrouw. Bij sommige vrouwen kunnen de eerste tekenen van de perimenopauze al rond hun midden dertig optreden, terwijl anderen pas in hun vroege vijftiger jaren symptomen ervaren. Dit is de perimenopauze, de periode die enkele jaren voor de laatste menstruatie begint. Tijdens deze fase beginnen de eierstokken minder oestrogeen en progesteron te produceren, wat leidt tot onregelmatige menstruatiecycli en symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Deze fase kan enkele jaren duren en eindigt wanneer een vrouw twaalf opeenvolgende maanden geen menstruatie heeft gehad.

De Menopauze

De menopauze markeert het einde van de menstruatiecyclus en vruchtbaarheid. Het wordt officieel gediagnosticeerd na twaalf maanden zonder menstruatie.

De Postmenopauze

De postmenopauze is de fase die daarop volgt en duurt de rest van het leven van een vrouw. In deze fase zijn de oestrogeen- en progesteronniveaus gestabiliseerd op een laag niveau.

Wat Kun Je Verwachten

Tijdens de overgang kunnen vrouwen een breed scala aan lichamelijke en geestelijke klachten ervaren, die zowel de perimenopauze als de postmenopauze beïnvloeden. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:

Lichamelijke Klachten

1. Opvliegers en Nachtelijk Zweten: Dit zijn plotselinge gevoelens van warmte, vaak gevolgd door zweten en roodheid van de huid, die zowel overdag als ’s nachts kunnen optreden.
2. Menstruatieveranderingen: Menstruaties kunnen onregelmatiger worden, variërend in duur en intensiteit. Soms kunnen menstruaties zwaarder of lichter zijn dan normaal.
3. Vaginale Droogheid en Ongemak: Door afname van oestrogeen kunnen de vaginale weefsels dunner en droger worden, wat kan leiden tot ongemak tijdens geslachtsgemeenschap en een verhoogde kans op vaginale infecties.
4. Slaapproblemen: Veel vrouwen ervaren problemen met in slaap vallen of doorslapen, vaak als gevolg van nachtelijk zweten of andere hormonale veranderingen.
5. Gewichtstoename en Verandering in Vetverdeling: Hormonale schommelingen kunnen leiden tot gewichtstoename en een toename van buikvet.
6. Botverlies: De afname van oestrogeen kan leiden tot verlies van botdichtheid, wat het risico op osteoporose en botbreuken verhoogt.
7. Huidveranderingen: De huid kan droger en dunner worden, en er kunnen rimpels en verlies van elasticiteit optreden.

Geestelijke Klachten

1. Stemmingswisselingen: Hormonale veranderingen kunnen leiden tot stemmingswisselingen, variërend van prikkelbaarheid, verdriet en angst tot depressieve gevoelens.
2. Concentratie- en Geheugenproblemen: Sommige vrouwen ervaren problemen met concentratie en geheugen, vaak aangeduid als “brain fog”.
3. Angst en Stress: De onzekerheid en fysieke ongemakken van de overgang kunnen bijdragen aan verhoogde niveaus van angst en stress.
4. Verminderde Libido: Hormonale veranderingen kunnen ook leiden tot een vermindering van het seksueel verlangen en plezier.

Het is belangrijk te realiseren dat niet elke vrouw dezelfde symptomen ervaart en de intensiteit en duur van de klachten sterk kunnen variëren. Het raadplegen van een arts, specialist of overgangsconsulente kan helpen bij het beheren van de symptomen en het vinden van passende behandelingen en ondersteuning.

Weet dat je niet de enige bent die sommige of al deze klachten ervaart. En weet dat ook dit weer voorbij gaat. Al duurt het voor je gevoel veel te lang.

Hoe Yoga Kan Helpen Bij de Overgang

Yoga kan helpen bij overgangsklachten door zowel fysieke als mentale voordelen te bieden die specifiek gericht zijn op de symptomen van de overgang.

Fysieke Voordelen

Yoga helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit, het versterken van de spieren en het bevorderen van de balans, wat kan helpen om gewrichtspijn, stijfheid en botverlies te verminderen. Bovendien kunnen bepaalde yogahoudingen opvliegers en nachtelijk zweten verlichten door het reguleren van de ademhaling en het bevorderen van ontspanning. Door regelmatige beoefening van yoga kunnen vrouwen hun lichaam beter leren kennen en de fysieke ongemakken van de overgang beter beheersen.

Mentale Voordelen

Op mentaal vlak biedt yoga krachtige tools voor stressmanagement en emotioneel welzijn. Door middel van ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie helpt yoga bij het verminderen van angst, depressie en stemmingswisselingen. Het bevordert mindfulness en zelfbewustzijn, wat vrouwen kan helpen om meer controle te krijgen over hun emoties en reacties op overgangsklachten. De diepe ontspanning en stressreductie die door yoga worden geboden, kunnen ook bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en een algeheel gevoel van welzijn, wat essentieel is tijdens de uitdagende periode van de overgang.

Pas op de Plaats

Er zijn geen specifieke, wonderbaarlijke oefeningen om de overgang te vergemakkelijken, omdat het voor iedere vrouw anders is. Natuurlijk helpen kleine dingen zoals yoga, meditatie, gezonde voeding, wandelen, op tijd rust nemen en je overgeven aan de momenten waarop je lichaam en geest tegenwerken. Soms wil je gewoon in een hoekje van de bank liggen en wachten tot het voorbij gaat. En geloof me, het gaat voorbij. Tot die tijd is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. Het is een proces van jezelf opnieuw uitvinden. Tijdens deze periode kun je profiteren van diverse yogalessen of het lezen van boeken. Hieronder geef ik enkele tips en links door.

Overgangsconsulenten

De VVOC is een onafhankelijke professionele organisatie van en voor de overgangsconsulenten. Alle aangesloten leden zijn actief lid en dragen bij aan de ontwikkeling van het beroep Overgangsconsulente.

Stralend door de menopauze

Leen Steyaert vertelt je hoe je door een gezonde levensstijl en met natuurlijke middelen de ongemakken kunt vermijden of beperken. Verder vind je in dit boek: – efficiënte manieren om opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingsschommelingen, osteoporose, stress en andere menopauzeklachten tot een minimum te beperken – doeltreffende energieoefeningen die je dagelijks kunt doen om je energie te laten stromen, je zelfvertrouwen te vergroten, positieve emoties te ontwikkelen en je innerlijke rust te bewaren – voedingsadvies gebaseerd op de allernieuwste wetenschappelijke bevindingen – Bekijk boek

Ook leuke meisjes worden 50

Opvliegers, jezelf niet zijn, kilo’s aankomen, geen zin in seks en slapeloze nachten? Ben jij een van de 1 miljoen Nederlandse vrouwen die in de menopauze zit? Deze jaren staan bekend als iets waarop de meeste vrouwen zich niet verheugen, een periode waarin hormonen veranderen en de vruchtbaarheid voorgoed verdwijnt. Het goede nieuws is dat de overgang ook weer overgaat en het een brug is naar de volgende fase in je leven. – Bekijk Boek

Het verboden woord – Documentaire- Videoland

De overgang is misschien wel het meest onderschatte fenomeen van onze tijd. Caroline Tensen ging anderhalf jaar door een depressie toen haar lichaam hormonaal veranderde. In deze documentaire vertelt zij haar verhaal, niet om zielig gevonden te worden, maar omdat ze vrouwen en hun omgeving de ogen wil openen. Bekijk Docu

---