Verrijk Je Yoga met de Open Hoekhouding

Foto: De Wijdbeense Vooroverbuiging (Prasarita Padottanasana)

De Voordelen van de Open Hoekhouding

• Rek voor Binnen- en Buitenbenen: Deze houding strekt zowel de binnen- als buitenkant van je benen, wat de flexibiliteit bevordert.
• Verlichting voor de Liezen: De Open Hoekhouding opent de liezen, wat kan helpen bij het verminderen van spanning in dit gebied.
• Heupopening: Het helpt bij het openen van de heupen, wat vooral nuttig is voor mensen met zittende beroepen.
• Stimulatie van Buikorganen: De houding stimuleert de buikorganen en kan helpen bij een gezonde spijsvertering.
• Kalmerend Effect: Het kalmeert de geest en kan stress verminderen.
• Menstruatieproblemen: Voor vrouwen kan deze houding verlichting bieden bij menstruatieproblemen.

Uitvoering van de Open Hoekhouding

• Begin in de Zittende Stafhouding.
• Spreid je benen en draai ze lichtjes naar buiten, zodat je knieën omhoog wijzen.
• Duw je hielen in de mat om je benen te activeren.
• Open en til je borstkas op en buig op de uitademing voorover vanuit je heupen.
• Plaats je handen tussen je benen op de mat. Je kunt je armen gestrekt of licht gebogen houden, en je handen kunnen ofwel op de mat rusten of je kunt je onderarmen op de mat laten rusten – kies de positie die voor jou goed voelt.
• Blijf enkele ademhalingen in de houding zitten.

Verdieping van de Houding

Je kunt de Open Hoekhouding verdiepen door:

• Je grote tenen vast te pakken met je wijsvingers en duimen.
• Je ellebogen naar achteren te wijzen.
• Je kin op de mat te leggen.

Wanneer de Open Hoekhouding Beter te Vermijden is!

Als je last hebt van lage rugklachten, wees dan voorzichtig met deze houding. Je kunt het nog steeds proberen, maar plaats een dik kussen of een hoog opgevouwen deken voor je. Hierdoor blijft je borstkas enigszins omhoog en wordt de kromming in je onderrug geminimaliseerd. Deze aanpassing kan helpen om de houding comfortabeler te maken en de onderrug te ontlasten.