Team Yogablog.nl
Veel mensen ervaren vaak spanning in hun kaakspieren, en het kan enige tijd duren voordat je beseft hoeveel invloed dit heeft op je algehele welzijn. Deze spanning kan leiden tot verschillende ongemakken die allesbehalve prettig zijn. Denk hierbij aan hoofdpijn, oorpijn, tandpijn en gevoelige tanden, nek- en schouder pijn, kauw pijn, klikken of pijn in de kaak gewrichten, tandenknarsen, slaapstoornissen, gevoelloosheid of tintelingen in het gezicht en de spierspanning kan de beweging van de kaak beperken, waardoor het moeilijk wordt om de mond volledig te openen of te sluiten.
Zoals je leest kun je dus erg veel last krijgen van kaak spanning. Laten we daarom eerst de anatomie van de kaak verkennen, ontdekken waarom onze kaken gespannen kunnen raken en bespreken wat je kunt doen om ze te ontspannen.
Anatomie van de Kaken
De kaak bestaat uit verschillende onderdelen, waaronder de bovenkaak (maxilla) en de onderkaak (mandibula). De onderkaak is verbonden met de schedel door het kaakgewricht, ook wel het temporomandibulair gewricht (TMJ) genoemd. Dit gewricht maakt allerlei bewegingen mogelijk, zoals kauwen, praten en gapen. De spieren die de bewegingen van de kaak controleren, zoals de masseter, temporalis en pterygoïde spieren, kunnen gemakkelijk gespannen raken door verschillende factoren die ik hieronder bespreek.
Waarom zijn de Kaken Gespannen?
Bewuste en Onbewuste Spanning: Spanning in de kaak kan zowel bewust als onbewust optreden. Vaak gebeurt het zonder dat je het doorhebt, vooral tijdens stressvolle periodes. Misschien ben je je niet bewust van gewoonten zoals tandenknarsen (bruxisme) en het klemmen van je kaken overdag.
Spanning in de Kaken door Onuitgesproken Woorden: Spanning in de kaken kan ook ontstaan doordat je niet uitspreekt wat je eigenlijk wilt zeggen. Wanneer je je gevoelens en gedachten inslikt, houd je vaak onbewust je kaken stijf op elkaar. Deze onderdrukking van expressie kan leiden tot verhoogde spanning en ongemak in de kaakspieren. Daarom is het belangrijk om je bewust te worden van deze gewoonte en manieren te vinden om je emoties en wensen op een gezonde manier te uiten. Door open te communiceren en jezelf de ruimte te geven om eerlijk te spreken, kun je niet alleen de spanning in je kaken verminderen, maar ook je algehele welzijn verbeteren.
Stress en Angst: Stress en angst zijn grote boosdoeners als het gaat om kaakspanning. In stressvolle situaties span je vaak onbewust je spieren aan, inclusief de kaakspieren. Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam op stress, maar kan op de lange termijn leiden tot ongemak en pijn.
Slechte Houding: Slechte houdingsgewoonten, zoals het voorovergebogen zitten aan een bureau, kunnen ook bijdragen aan spanning in de kaak. Als je te lang in dezelfde positie zit, vooral achter je computer, kunnen je kaken automatisch beginnen te spannen.
Wat Kun je Doen om de Kaakspieren te Ontspannen?
Bewustwording: Nu je weet waardoor de kaakspieren gespannen kunnen zijn, is het de hoogste tijd om te weten hoe je dat zou moeten oplossen, en dat doe je met bewustwording. Bewustwording vertelt je waarom en hoe. Dus probeer gedurende de dag regelmatig te controleren of je je kaken gespannen houdt. Wanneer je merkt dat je kaken gespannen zijn, probeer dan bewust te ontspannen. Dit klinkt heel simpel en dat is het ook. Vergeet niet dat simpel best groots kan zijn qua uitwerking. Ofwel, die kleine bewuste momentjes op een dag zorgen ervoor dat je kaken minder of zelfs niet meer gespannen zijn.
Oefeningen en Massage: Naast bewustwording zou je ook nog verschillende oefeningen en massagetechnieken kunnen toepassen die je kunnen helpen bij het ontspannen van de kaakspieren. Een eenvoudige oefening die ik met je wil delen is het openen en sluiten van je mond terwijl je ervoor zorgt dat je kaakspieren ontspannen blijven. Je kunt ook zachtjes je kaakspieren masseren met je vingers, vooral rond het kaakgewricht en de zijkanten van je gezicht.
Ademhalingsoefeningen: Wat je ook kan helpen zijn ademhalingsoefeningen, want die kunnen helpen om stress te verminderen en de kaakspieren te ontspannen. Probeer rustig in te ademen door je neus, houd je adem een paar seconden vast, en adem dan langzaam weer uit door je mond. Dit kan helpen om zowel je geest als je lichaam te kalmeren. Let wel op als je de adem vasthoudt. Een tip hierbij is om de luchtpijp en tong helemaal te laten ontspannen. Want als je deze aanspant terwijl je de adem vasthoudt, is dit niet echt plezierig en je schiet er uiteindelijk niets mee op.
Stressmanagement: Naast de bewustwording en de ademhaling zou je ook eens moeten letten op stressreductie. Verminder de stress levels gedurende de hele dag en voeg daar aan toe een fijne meditatie of een ontspannende yogasessie. Let ook op je houding, vooral als je veel zit. Zorg ervoor dat je rechtop zit met je voeten plat op de grond en je schouders ontspannen.
Als je merkt dat je ondanks je inspanningen nog steeds last hebt van gespannen kaakspieren, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Fysiotherapeuten en tandartsen kunnen behandelingen aanbieden zoals fysiotherapie, spalken of andere methoden om kaakspanning te verlichten.
Ik zou je willen aanraden om deze technieken te proberen en zie wat voor jou werkt. Je zult merken dat met een beetje aandacht en oefening, je een groot verschil kunt maken in hoe je je voelt. Vergeet niet dat ontspanning een proces is en dat het tijd kost om nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Geef jezelf de ruimte om te leren en te groeien.
Nanda
geef reactie