Een eigen yoga-routine creëren: hoe doe je dat?

We beginnen met het vaststellen van je doelen en het bepalen van de juiste frequentie en duur van je sessies. Ik geef je tips voor het structureren van je sessies, zodat je een gebalanceerde en complete oefening krijgt.

Waarom Yoga?

Voordat je begint, is het belangrijk om voor jezelf na te gaan waarom je yoga wilt doen. Wat brengt yoga jou? Welke positieve effecten merk je en hoe voel je je erna? Schrijf dit op en gebruik het als motivatie. Hier zijn enkele voordelen die je kunt ervaren:

• Verbeterde flexibiliteit en kracht
• Vermindering van stress en angst
• Betere concentratie en mentale helderheid
• Verhoogde energie en vitaliteit
• Dieper en rustiger ademhalen

Door deze voordelen voor ogen te houden, wordt het makkelijker om yoga een prioriteit te maken en dagelijks op je mat te stappen.

Kies een Vast Moment op de Dag

Het kiezen van een vast moment op de dag om je yoga te doen, is een van de meest effectieve manieren om een duurzame routine op te bouwen. Het helpt je om een ritme te vinden en maakt het makkelijker om yoga een prioriteit te maken, net zoals eten of slapen. Hier zijn een paar overwegingen om je te helpen bepalen welk moment van de dag het beste voor jou werkt:

Het belangrijkste is om een rustige, comfortabele plek te vinden waar je niet gestoord wordt.

Ochtend Yoga

Voor veel mensen is de ochtend het ideale moment om yoga te beoefenen. Ochtend yoga kan je helpen je dag te beginnen met een gevoel van kalmte en focus. Bovendien helpt het om je lichaam te ontwaken en je spieren op te warmen, wat kan leiden tot een energieke en productieve dag. Hier zijn enkele voordelen van ochtend yoga:

• Verhoogde energie: Begin je dag met een boost van energie en vitaliteit.
• Mentale helderheid: Een rustige ochtendroutine kan je helpen om de dag helder en gefocust te beginnen.
• Consistentie: Door je yoga practice in de ochtend te plannen, is de kans kleiner dat je dag je routine verstoort.

Avond Yoga

Als je merkt dat je ’s ochtends te gehaast bent of moeite hebt om vroeg op te staan, kan de avond een beter moment zijn. Avond yoga kan je helpen om de stress van de dag los te laten en je voor te bereiden op een goede nachtrust. Hier zijn enkele voordelen van avond yoga:

• Ontspanning: Helpt om spanning en stress van de dag te verminderen.
• Betere slaap: Een rustgevende practice kan je helpen om beter en dieper te slapen.
• Reflectie: Een avondroutine biedt de kans om je dag te overdenken en te ontspannen.

Experimenteer en Ontdek Wat Werkt

Er is geen juiste of verkeerde tijd voor yoga; het hangt allemaal af van wat het beste past bij jouw levensstijl en schema. Experimenteer met verschillende tijden van de dag om te zien wanneer je je het meest comfortabel voelt en wanneer je het meeste uit je yogales haalt. Misschien ontdek je dat een korte sessie in de ochtend gecombineerd met een langere in de avond het beste werkt voor jou.

Begin Klein

Als je net begint met yoga, is het belangrijk om klein te beginnen. Start met slechts 10 minuten per dag. Deze benadering maakt de stap naar een dagelijkse practice minder intimiderend en helpt je om een gewoonte te ontwikkelen die je kunt volhouden. Hier zijn enkele tips om klein te beginnen:

• Kies een eenvoudige routine: Begin met een paar basis houdingen die je lichaam zachtjes strekken en versterken.
• Stel realistische doelen: In plaats van meteen een uur per dag te willen oefenen, stel een doel om elke dag 10 minuten op je mat te staan.
• Gebruik een timer: Stel een timer in voor 10 minuten zodat je niet constant op de klok hoeft te kijken.
• Wees geduldig: Yoga is een practice van geduld en toewijding. Wees mild voor jezelf als je een dag mist en probeer de volgende dag gewoon weer op je mat te staan.

Bouw Geleidelijk op

Naarmate je comfortabeler wordt met je dagelijkse 10 minuten, kun je geleidelijk de duur van je sessies verlengen. Voeg elke week een paar minuten toe totdat je de lengte van de yogales bereikt die voor jou prettig is. Dit helpt je om je lichaam en geest langzaam aan de nieuwe routine te laten wennen, zonder overweldigd te raken.

• Week 1-2: 10 minuten per dag
• Week 3-4: 15 minuten per dag
• Week 5-6: 20 minuten per dag
• Week 7 en verder: Verhoog tot de gewenste duur

Door klein te beginnen en geleidelijk op te bouwen, creëer je een stevige basis voor langdurige en succesvolle yogalessen. Het belangrijkste is om consistent te blijven. Yoga gaat niet alleen om de fysieke houdingen, maar ook om de reis naar een meer gebalanceerde en bewuste levensstijl.

Wat Wil Je Gaan Doen?

Overweeg of je je wilt richten op yoga, meditatie, of een combinatie van beide. Beide kunnen elkaar aanvullen en versterken.

Yoga en Meditatie Combineren

Een goede yogales kan beginnen met een paar minuten meditatie om je geest tot rust te brengen, gevolgd door een serie houdingen, en afgesloten met Savasana (Lijkhouding) om de sessie te beëindigen.

Kies Houdingen die je Leuk Vindt

Kies houdingen waar je bekend mee bent en die je leuk vindt om te doen. Dit maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Schrijf ze op of teken ze op een stukje papier dat je naast je mat legt. Je kan ook kant-en-klare kaarten met yogahoudingen in de juiste volgorde bij je mat neerleggen.

Een Voorbeeld van een Korte Routine

1. Meditatie (2 minuten): Zit comfortabel, sluit je ogen, en focus op je ademhaling.
2. Zonnegroet (3 minuten): Een serie houdingen die je lichaam opwarmen en stretchen.
3. Warrior II (2 minuten): Versterkt je benen en opent je heupen.
4. Child’s Pose (2 minuten): Een rustgevende houding die helpt om te ontspannen.
5. Savasana (1 minuut): Sluit af met volledige ontspanning.

Maak je Yoga-Routine Eigen

Hou je van een muziekje op de achtergrond? Vooral doen! Het is jóuw yoga-routine en het gaat erom waar jij je prettig bij voelt. Je kunt bijvoorbeeld via Spotify eenvoudig een eigen yoga-playlist samenstellen.

Wees Niet te Streng voor Jezelf

Het hoeft niet meteen de ‘perfecte’ yogales te zijn. Laat je niet afleiden door foto’s op Instagram van ingewikkelde yogahoudingen, afgetrainde lichamen en flitsende yogakleding of door hoe jij denkt dat een yogales eruit zou moeten zien. Blijf dicht bij jezelf, luister naar je lichaam en doe waar jij op dat moment behoefte aan hebt.

Wat Heb Je Nodig om met Yoga te Beginnen?

Je hebt niet veel nodig om met yoga te beginnen; een antislip yogamat is al voldoende om je eerste stappen te zetten. Een goede yogamat biedt comfort en stabiliteit, waardoor je veilig en zelfverzekerd verschillende houdingen kunt uitproberen. Terwijl je meer vertrouwd raakt met yoga, kun je overwegen om enkele basisprops toe te voegen, zoals een yogariem, blokken, of een deken, maar deze zijn niet noodzakelijk voor beginners.

Het belangrijkste is om een rustige, comfortabele plek te vinden waar je niet gestoord wordt. Draag losse, comfortabele kleding die je beweging niet beperkt en zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om je mat uit te rollen. Begin simpel en focus op je ademhaling en lichaamsbewustzijn. Naarmate je vooruitgang boekt, kun je eventueel andere hulpmiddelen en accessoires aan je yogales toevoegen, maar het belangrijkste is om te beginnen.