De Beste Yoga-oefeningen bij Schouderpijn

Schouderpijn is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals slechte houding, overbelasting of stress. Yoga kan een effectieve en natuurlijke manier zijn om schouderpijn te verlichten en de mobiliteit en kracht van je schouders te verbeteren. In deze blog bespreken we de beste yoga-oefeningen die je kunt doen om schouderpijn te verminderen en je schouders gezond te houden.

1. Kindhouding (Balasana) met Schouderstretch

De Kindhouding is een rustgevende houding die helpt om spanning in de schouders los te laten.

Hoe voer je het uit?

1. Begin op handen en knieën.
2. Breng je grote tenen bij elkaar en spreid je knieën uit elkaar.
3. Zink je heupen naar je hielen en strek je armen voor je uit.
4. Laat je voorhoofd op de mat rusten en strek je armen nog verder naar voren om je schouders diep te stretchen.
5. Houd deze houding 1-3 minuten vast en adem diep.

2. Draad in de Naald (Parsva Balasana)

De Draad in de Naald houding is een zachte draai die de spanning in de schouders verlicht en de bovenrug strekt.

Hoe voer je het uit?

1. Begin op handen en knieën.
2. Breng je rechterarm onder je linkerarm door en leg je schouder en het zijwaarts van je hoofd op de mat.
3. Houd je linkerhand recht voor je of strek hem uit naar voren voor een diepere stretch.
4. Houd deze houding 1-2 minuten vast en wissel vervolgens van kant.

3. De Neerwaardse Hond (Adho Mukha Svanasana)

De Neerwaardse Hond is een algehele stretch die de schouders verlengt en versterkt.

Hoe voer je het uit?

1. Begin op handen en knieën.
2. Krul je tenen op de mat en til je heupen naar het plafond, waardoor je lichaam een omgekeerde V-vorm maakt.
3. Houd je handen stevig op de grond en je armen gestrekt.
4. Laat je hoofd tussen je armen hangen en adem diep in deze positie gedurende 1-2 minuten.

4. Adelaarshouding (Garudasana Arms)

De Adelaarshouding is een effectieve stretch voor de schouders en bovenrug.

Hoe voer je het uit?

1. Zit of sta rechtop met je armen voor je.
2. Breng je rechterarm onder je linkerarm en buig beide armen zodat je handen omhoog wijzen.
3. Probeer je handen of vingers te raken of tegen elkaar te drukken.
4. Til je ellebogen op en strek je vingers naar het plafond om de stretch te verdiepen.
5. Houd deze houding 1-2 minuten vast en wissel vervolgens van kant.

5. Koeienkophouding (Gomukhasana) 

De Koeienkophouding helpt bij het openen van de schouders en het verbeteren van de flexibiliteit.

Hoe voer je het uit?

1. Zit rechtop met je benen gekruist of gestrekt.
2. Breng je rechterarm omhoog en buig je elleboog zodat je hand langs je ruggengraat gaat.
3. Breng je linkerarm achter je rug en probeer je vingers van je rechterhand te grijpen.
4. Houd deze houding 1-2 minuten vast en wissel vervolgens van kant.

6. Puppyhouding (Uttana Shishosana)

De Puppyhouding is een diepe stretch voor de schouders en bovenrug.

Hoe voer je het uit?

1. Begin op handen en knieën.
2. Strek je armen naar voren en laat je borst naar de mat zakken terwijl je heupen hoog blijven.
3. Laat je voorhoofd of kin de grond raken en adem diep in deze positie gedurende 1-3 minuten.

Conclusie

Yoga kan een geweldige manier zijn om schouderpijn te verlichten en de algehele gezondheid van je schouders te verbeteren. Door deze eenvoudige maar effectieve oefeningen regelmatig te doen, kun je de flexibiliteit en kracht van je schouders vergroten en spanning verminderen. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en eventuele pijn te vermijden. Als je ernstige of aanhoudende schouderpijn hebt, is het belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen.

Wil je meer weten over yoga-oefeningen voor schouderpijn of andere yoga-gerelateerde onderwerpen? Bezoek onlineyoga.yogaplaza.nl voor meer informatie, lessen en inspiratie. Namaste! 🙏