Wat is een zonnegroet?

Hindoes gebruikten de zonnegroeten tijdens hun ochtendgebeden, maar in de loop der tijd zijn ze een onderdeel geworden van onze yogabeoefening. Gelukkig maar, want de zonnegroet is een geweldige manier om lichamelijk gezond te blijven.

De Betekenis van de Zonnegroet

De zonnegroet heeft een diepgaande symbolische en fysieke betekenis in de yogatraditie. Vertaald uit het Sanskriet betekent Surya “zon” en Namaskar “buigen voor” of “dankbaarheid tonen.” Deze oefening is een eerbetoon aan de zon, de bron van alle leven en energie op aarde.

De Fysieke Voordelen

Naast de spirituele betekenis biedt de zonnegroet ook talrijke fysieke voordelen. De reeks van houdingen is ontworpen om het hele lichaam te betrekken, van de spieren tot de organen. Het bevordert flexibiliteit, kracht en balans, terwijl het tegelijkertijd de geest kalmeert en helpt om de focus naar binnen te richten. Door de meditatieve ademhaling die de zonnegroet begeleidt, kun je een staat van innerlijke rust en concentratie bereiken. Hierdoor wordt de zonnegroet niet alleen een fysieke oefening, maar ook een manier om mentaal en emotioneel in balans te komen.

Verschillende Zonnegroeten

Nu we weten wat de fysieke voordelen zijn, is het ook leuk om te weten dat er verschillende typen zonnegroeten zijn, waarvan de meest bekende varianten Zonnegroet A en Zonnegroet B zijn. Zonnegroet A is vaak de basisvariant en bestaat uit een reeks van houdingen die relatief eenvoudig zijn, waardoor het een uitstekende keuze is voor beginners. Deze reeks omvat houdingen zoals de berghouding, staande vooroverbuiging, hoge plank, lage plank, cobra en neerwaartse hond. Het doel is om het lichaam op te warmen, de spieren te strekken en de ademhaling te synchroniseren met de bewegingen.

Zonnegroet B is een uitgebreidere en iets uitdagendere variant. Deze versie bevat naast de houdingen van Zonnegroet A ook extra houdingen zoals de stoelhouding (Utkatasana) en de krijger I (Virabhadrasana I). Zonnegroet B vraagt om meer kracht en flexibiliteit en is vaak geschikt voor mensen die al wat meer ervaring hebben met yoga. Beide varianten kunnen worden aangepast aan het niveau en de behoeften van de beoefenaar, en ze dienen als een uitstekende manier om het lichaam te verkwikken en de geest te kalmeren, ongeacht welke variant je kiest.

Hoe Vaak Doe je de Zonnegroet?

Het aantal keren dat je de zonnegroet uitvoert, kan variëren afhankelijk van je doel en de yogastijl die je beoefent. Hier zijn enkele richtlijnen:

• Beginners: Het is gebruikelijk om 3 tot 5 keer de zonnegroet te doen om vertrouwd te raken met de bewegingen en houdingen.
• Traditionele Oefening: In veel traditionele yogalessen wordt de zonnegroet 12 keer uitgevoerd, wat symbool staat voor de 12 zonnen in een jaar.
• Intensief: Gevorderde beoefenaars kunnen ervoor kiezen om 24 tot 108 zonnegroeten te doen, vooral tijdens speciale gelegenheden of als onderdeel van een intensieve yogasessie. Het getal 108 heeft een bijzondere betekenis in de yogafilosofie en het hindoeïsme.
• Dagelijkse Routine: Voor een dagelijkse routine kan 5 tot 10 herhalingen een goede balans zijn om het lichaam op te warmen en de geest te kalmeren.

Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam en je eigen tempo te bepalen.

Weetjes

• Verbondenheid met Aditya Hridayam: De zonnegroet wordt vaak geassocieerd met het “Aditya Hridayam,” een hymne gewijd aan de zonnegod, gezongen door de wijze Agastya in het oude Indiase epos, de Ramayana. Deze hymne benadrukt de kracht van de zon en wordt vaak gereciteerd tijdens het uitvoeren van de zonnegroet.
• Volledige Lichaamsbeweging: De zonnegroet is een complete workout die bijna alle spieren in het lichaam activeert. Het stimuleert de bloedsomloop, verbetert de spijsvertering en helpt bij het ontgiften van het lichaam door verhoogde zweetproductie.
• Variaties: Voeg extra houdingen toe voor een extra uitdaging. Probeer uitgebreidere versies van de zonnegroet C of D of een mix van verschillende soorten.

Zonnegroet en Gewichtsverlies

De zonnegroet kan je ook helpen bij gewichtsverlies door de verhoogde calorieverbranding, stimulatie van het metabolisme en verbeterde spijsvertering. Het is aan te raden om 12 tot 15 herhalingen per sessie te doen voor merkbare resultaten. Voor intensievere sessies kun je het aantal herhalingen verhogen tot 24 of zelfs 108, afhankelijk van je conditie. Natuurlijk is het ook belangrijk om een gezond dieet te volgen en een actieve levensstijl te onderhouden.

Tips

Pas zelf variaties aan als dat beter voor jou werkt. Dat zegt niet dat de houdingen dan makkelijk worden of dat je de makkelijke weg kiest. Aanpassen is juist bewustwoorden van hoe jou spieren bewegen en ontdekken waar de kracht zit en waar niet. 

Weet dat de zonnegroet een ritme heeft welke gebaseerd is op de ademhaling. Gaat het ritme te snel voor je ademhaling, pas het ritme dan aan. Het voelt veel beter om de adem en het bewegingsritme samen te laten werken. 

De zonnegroet is een reeks bewegingen die elkaar vrij snel opvolgen. Toch geeft dat stof tot nadenken als die snelheid niet bij jou past. Neem daarom de tijd om langer door te ademen in een houding. Het gaat er om dat de serie goed voelt.

Conclusie

De zonnegroet is een veelzijdige en heilzame oefening die zowel lichamelijke als geestelijke voordelen biedt. Of je nu een beginner bent of een gevorderde beoefenaar, de zonnegroet kan worden aangepast aan jouw behoeften en doelen. Het is een uitstekende manier om je dag te beginnen, je lichaam te versterken en je geest te kalmeren. 

Voor meer informatie en inspiratie, kun je de volgende boeken raadplegen:

De zonnegroet: een dagelijkse oefening voor een vitaal leven. Bekijk boek

Dit boek vertelt je precies hoe je de Zonnegroet, een oeroude yoga-oefening die lichaam en geest versterkt en verjongt, zelf kunt uitvoeren en welke resultaten je mag verwachten. Een plekje van twee vierkante meter en dagelijks 10 minuten van je tijd is alles wat je nodig hebt. Bekijk Boek