Team Yogablog.nlVoordelen van de Houding
De Russische danser versterkt de dijspieren en stimuleert de hele binnenkant van het been. Het helpt bij een gecontroleerde ademhaling en spierspanning, zodat de asana correct kan worden uitgevoerd zonder overbelasting van andere spiergroepen. Bovendien traint het je concentratie, zelfbeheersing en balans.
Uitvoering van de Russische Danser
- Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, heupen recht naar voren gericht.
- Draai je voeten lichtjes naar buiten.
- Plaats je handen voor je borst.
- Adem uit terwijl je door je rechterknie zakt en je linkerbeen strekt, met je hiel op de mat.
- Adem in en gebruik je benen om weer op te staan.
- Wissel af door afwisselend naar links en rechts te buigen en te strekken.
Voorzorgsmaatregelen
- Als je knie- of heupproblemen hebt, is het verstandig om deze houding over te slaan.
- Probeer niet meteen de uiterste vorm van de houding te bereiken; bouw geleidelijk aan kracht en flexibiliteit op.
De Russische danser is een uitdagende houding die de kracht en concentratie in je benen en geest vergroot. Begin met de basis en werk langzaam aan je beheersing voor maximale voordelen.
Nanda
geef reactie